受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着岁数的伸长，人体认阅历几种变动，蕴涵肌肉重量流失、肌肉力气低重和体脂减少等，有氧代谢才略和肺活量也会低重。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着岁数的伸长，人体认阅历几种变动，蕴涵肌肉重量流失、肌肉力气低重和体脂减少等，有氧代谢才略和肺活量也会低重。”

　　近期的一项钻研挖掘，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。确切而又合理的体育磨炼能保留肌肉重量，普及肌肉力气和减少肺活量。往往磨炼能有用防御与岁数老化闭连的血汗管疾病、糖尿病星空体育、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士指日正在美国“健壮医疗指南”网站上刊文，他总结了一套周至的防衰老磨炼创议。

　　1.白叟的健身计算要重心推敲调解四种差别类型的磨炼：耐力星空体育、力气、平均性和柔韧性。正在防御和逆转肌肉重量流失方面，力气熬炼被注明是最有用的办法。

　　2.多做极少能调动更多肌肉群的复合型磨炼行动，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤随即熬炼一个肌肉群的腿部扩张行动比拟星空体育，上述复合型磨炼行动能操纵到更多的肌肉纤维。

　　3.逐步减少熬炼分量，变换每组的熬炼次数或融入点名堂，如把手臂弯举和箭步蹲行动团结起来做星空体育。或是向身体平均性提议寻事，用一只脚站立时实行手臂弯行径作星空体育精确健身离不开这7种格式。

　　4.设定健身宗旨，每三个月评估一次。暮年人应该往往性地变换磨炼计算，而不是几个月无间按统一套计划来磨炼，由于肌肉会民风于做不异的行动。为巩固肌肉耐力，大略的格式即是缩短每组磨炼之间的停歇年华，或是减少熬炼次数。

　　5.确保到达暮年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的磨炼，能够剖析为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；到达微微出汗的水平即可健身，但不要受风寒。每次磨炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于保留脊柱的强壮和活络性。

　　6.不要勉为其难。暮年人正在感想委靡或劳碌时，能够省略磨炼或且自撒手几天。正在磨炼进程中感想担心闲星空体育，要立刻撒手磨炼，实时就医。正在发轫磨炼之前，能够商讨大夫和专业老师的引导主张。若是有高血压和背部受伤的状况，不要做高强度的力气熬炼星空体育。

　　7.体育磨炼并不行十足代替健壮的存在办法健身。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，才华起到增进体育磨炼并伸龟龄命的健壮效应。▲（人命时报记者刘剑冰）